博鱼官方7日速效瘦身瑜伽doc【导读】瑜伽是我们熟悉的一种运动，它具有很多好处，如瘦身 减肥、调节身心等。 如果想在短短 7日把赘肉甩掉，就要学学 7 日速 效瘦身瑜伽了。那 7 日速效瘦身瑜伽的动作有哪些呢？瘦身效果怎么 样？

　　只需短短 7 日，就能变成苗条美眉，相信很多人都会心动，这就 是瑜伽的魅力。 以下是 7 日速效瘦身瑜伽的动作， 学学会感受到健身 美体的好处。

　　1、 固肩式 调整呼吸，身体坐直，双手交叉握，放在手部后侧，然后让手肘 向外扩张，吸气，用左手拉动右臂，微微抬头，呼气，换右手拉动左 臂。整个过程，需保持背部挺直。

　　2、鹤蝉式 站直，双脚跨开，与肩膀同宽，然后用两手撑住地面，让臀部翘 起，再慢慢调整呼吸，让双脚离开地面，保持身体前倾，肘部弯曲。 需注意的是，用大臂上臂托起膝盖内侧。

　　3、环绕式 身体站直，手臂打开，双手搭在肩上，用手肘带动肩关节扰动， 换方向尝试，如果感到肌肉因牵拉有疼痛感， 需适当调整力度。注意， 吸气时，手肘向上沉，呼气时手肘向下沉。

　　保持金刚坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后调整呼吸，吐气 时左臂下压，再吸气，把左臂收回，换后臂，再吐气，下压右臂，再 慢慢收回。需注意，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双 手打开，放松，调整呼吸。

　　想要瘦身，调整饮食的同时，还要多练****瑜伽。那想 7 日内就瘦 身，怎么练瑜伽呢？大家不妨往下看看瘦身的瑜伽动作：

　　保持雷电坐姿，挺直腰背，双手放在两侧，吸气时，脊柱向上伸 展，呼气时，身体前倾博鱼(中国)，额头自然贴在瑜伽垫上博鱼(中国)， 双手紧贴小腿外侧。 然后臀部慢慢上抬，大腿与地面垂直，双手放在小腿外侧，正常呼吸。

　　站直，手臂自然垂落，放在身体两侧，眼睛向前方看，调整呼吸， 然后两脚分开，并肩同宽，将双手合十高举向上，掌心朝天花板，眼 睛望向天空，保持直立 5 秒。

　　跪坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，然后把双手放在大腿上， 眼睛看向前方，调整呼吸博鱼(中国)，吸气时，手臂向身体两侧抬起，与地面保 持平行，呼气时，手臂经由体前向中间靠拢。

　　须把整套瑜伽动作掌握。以下动作要掌握要领，并持续练****br/

　　保持金刚坐姿，放空杂念，调整呼吸，双手合十，放在胸前，吸 气时手臂向上伸，然后双手打开，身体往后仰，再慢慢收回手臂，低 头，把头靠在地面上，手臂向上举，吸气时抬头。整个过程，要持续 调整呼吸，保持放松状态。

　　身体站直，然后俯卧，让头部接触地面，再把双手、双脚打开， 调整呼吸，吸气，脚离地，停留 5 苗，再慢慢还原。

　　身体站直，十指交叉，双手紧握，双臂向上伸展，吐气时打开手 部，让掌心朝上，再慢慢带动肩膀运动， 需注意的是，控制好腰背部， 并感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身体要放松，调整呼吸。

　　坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾， 提起双腿，小腿与地面平行，收回还原。